Jumpstart di Bob Harper per Skinny

Bob Harper è un'autorità su tutte le cose sulla perdita di peso. Ora sta applicando il suo know-how con un piano veloce e sicuro che, secondo lui, può aiutarti a perdere fino a 20 libbre in 3 settimane. Elimina le congetture dalla tua perdita di peso e inizia subito a diventare magro!

Jumpstart di Bob Harper per Skinny

Bob Harper ha aiutato le persone a rimanere in salute e a raggiungere il loro obiettivo di peso Il più grande perdente con un focus sulla perdita di peso costante e a lungo termine. Il suo nuovo libro, Jumpstart to Skinny: il semplice piano di 3 settimane per la perdita di peso potenziata , compila i suoi consigli più efficaci per perdere velocemente chili di troppo. Questo piano a breve termine è l'ideale per aiutarti a prepararti per il tuo prossimo matrimonio, riunione o vacanza. Segui queste linee guida per aiutarti a perdere fino a 20 libbre in tre settimane.

Di seguito sono riportate le regole del piano Jumpstart to Skinny di Bob Harper. Segui queste regole ogni giorno per tre settimane. Non devi mai mangiare la stessa cosa due volte se non vuoi - fintanto che segui le regole di base, le opzioni di questa dieta sono infinite.





Bere caffè

Il piano Jumpstart di Bob Harper inizia immediatamente quando ti svegli. Il caffè aumenta il metabolismo per aiutarti a bruciare più calorie. Gli studi dimostrano che il caffè è anche un efficace soppressore dell'appetito. Assicurati di scegliere un caffè normale invece del decaffeinato; la caffeina aiuta con energia e prestazioni. Prendi il caffè fino a tre volte al giorno.

Prendere Olio Di Pesce Ad Ogni Pasto

Bob Harper consiglia di assumere 1.000 mg di olio di pesce ad ogni pasto. Non solo l'olio di pesce è ricco di omega-3 salutari per il cuore, ma aiuta a prevenire l'infiammazione e ripristinare il corpo, il che aiuta con i dolori muscolari post-esercizio. Prendi l'olio di pesce ogni giorno per prevenire i dolori muscolari che spesso seguono un allenamento rigoroso.

La regola 40-40-20


come faccio a riportare il mio equilibrio del ph alla normalità

Il tuo piatto dovrebbe sempre contenere il 40% di carboidrati sani, il 40% di proteine ​​magre e il 20% di grassi sani. Nel corso degli anni, Bob ha sperimentato molte proporzioni diverse e ha scoperto che questo è il rapporto che funziona meglio per perdere peso e fornire nutrienti vitali. La proteina accelera il metabolismo e costruisce i muscoli. Oltre ad alimentare la tua energia, i carboidrati sono ricchi di fibre per mantenerti più pieno più a lungo. Mentre le persone spesso pensano erroneamente che tutti i grassi rallentino la perdita di peso, i grassi sani sono essenziali per mantenere sane le cellule del tuo corpo.

Nessun carboidrato complesso dopo la colazione

La mattina presto è l'unico momento della giornata in cui sono ammessi carboidrati complessi, quindi sentiti libero di avere pane integrale, cereali o persino pasta. Avrai bisogno di questi carboidrati all'inizio della giornata per il carburante e li brucerai entro la fine della giornata. Dopo colazione, elimina i carboidrati complessi per accelerare la perdita di peso.

Idrato!

Con ogni pasto, a partire dalla colazione, bevi almeno 500 ml di acqua. Questo è il doppio di quello che Bob normalmente consiglia, ma questa dieta è sovralimentata! Ti manterrà idratato tutto il giorno e ti aiuterà a perdere il peso dell'acqua in eccesso risciacquando il tuo sistema.

Esercizio

Il passo finale del piano è fare almeno 15 minuti di 'mosse jumpstart' cinque volte a settimana. Bob definisce questo tipo di esercizio come un movimento multifunzionale. Non hai bisogno di attrezzi ginnici per allenare il tuo corpo in modo incrociato. Prova mosse come l'alpinista, i salti laterali e gli addominali a farfalla per costruire muscoli e bruciare i grassi in modo efficiente.

Pasti di esempio Jumpstart

Colazione
Prova un file Pasta Uovo Scramble anche questo segue la regola del 40-40-20. La pasta integrale è il tuo carboidrato; gli albumi servono come proteine; e grassi sani includono olio d'oliva e parmigiano.

In alternativa, prepara Bob's Quinoa Rancheros . In questa ricetta, la quinoa è il tuo carboidrato, gli albumi sono le proteine ​​e l'avocado è la parte sana dei grassi.

Pranzo

Un'insalata non è sempre un pasto fragile: le insalate per il pranzo di Bob sono abbondanti, ma nelle giuste proporzioni. Dal momento che hai eliminato i carboidrati complessi entro mezzogiorno, i carboidrati nelle insalate provengono solo da frutta e verdura. In Bob's Insalata Di Pollo Al Forno Al Pesto , la carne è la tua proteina, le noci forniscono grassi sani e i carboidrati sono le tue verdure.

Ricorda di avere i tuoi 16 once di acqua, un altro caffè e 1.000 mg di olio di pesce!

Cena

Con la maggior parte delle diete, la cena è la parte più difficile. La gente fa la maggior parte del loro eccesso di cibo durante la notte. Evita di cadere in questa trappola dietetica mangiando più proteine ​​magre, limitando i carboidrati solo a quelli provenienti da verdure e aggiungendo grassi sani. Per aiutarti a sentirti soddisfatto, Bob preferisce più piatti per la cena come il suo Pollo Jumbo saltato in padella usando l'olio d'oliva come grasso sano. Puoi anche avere Spaghetti Squash Bolognese che usa il tacchino come proteina, con zucca e spinaci come carboidrati e avocado come grasso sano.

Spuntini

Questo piano include spuntini illimitati: il problema è che puoi solo fare uno spuntino con le verdure. Per questo piano non esiste un tetto calorico per le verdure; più mangi, meglio è.

Alla fine di tre settimane, aggiungi nuovamente 500 calorie alla tua dieta quotidiana e includi carboidrati complessi a pranzo. Puoi essere meno severo riguardo agli spuntini e alle proporzioni. Inizialmente potresti riprendere qualche chilo, ma se tieni il passo con le regole e l'esercizio, sarà una transizione graduale. Non cadrai mai o sbaglierai il tuo corpo e il peso continuerà a scendere!