La dieta a brandelli: perdi libbre e pollici in 6 settimane!

Butta via i tuoi pantaloni grassi ... per sempre! Questa è la promessa dell'innovativa dieta Shred del Dr. Ian Smith. Il suo piano innovativo promette di aiutarti a perdere 4 pollici e 2 taglie di vestiti in sole 6 settimane! Scopri i segreti per rendere quest'anno l'anno in cui mantieni finalmente i tuoi propositi per il nuovo anno e inizia a sminuzzare il grasso oggi.

Esperto di perdita di peso di livello mondiale e autore di Shred: The Revolutionary Diet Il dottor Ian Smith si riferisce a questa nuova dieta come alla sua arma segreta perché funziona diversamente da qualsiasi altra cosa che abbia visto. Come suggerisce il nome, la dieta shred non riguarda solo la perdita di peso, ma anche rimodellare il tuo corpo e cambiare il modo in cui i tuoi vestiti si adattano. In sole sei settimane, il dottor Smith afferma che questo piano può aiutarti a perdere fino a 4 pollici, 2 taglie e, incredibilmente, fino a 20 libbre!

Come funziona? Il piano Shred si basa sulla 'confusione alimentare'. Questo principio è modellato su una strategia simile nell'esercizio chiamata confusione muscolare, che viene utilizzata per aiutare a superare gli altipiani della crescita muscolare. Quando esegui gli stessi tipi di esercizi nello stesso momento, i tuoi muscoli si adattano allo stress e il tuo progresso ristagna. La confusione muscolare impone alle persone di lavorare i muscoli in modi diversi per periodi di tempo variabili. 'Confondendo' i muscoli, puoi innescare la loro crescita sostenuta e continuare a muoverti verso i tuoi obiettivi di fitness.





Il dottor Smith applica questa stessa idea alla dieta. Sostiene che se mangi sempre gli stessi cibi, il tuo corpo si adatterà a quella dieta specifica. Il tuo metabolismo si stabilizza e il grasso si accumula di conseguenza. Variando i tipi e le quantità di cibo che mangi, impedirai al tuo metabolismo di rallentare e inducerai il tuo corpo a bruciare più calorie. In questo modo, la confusione alimentare mantiene il tuo metabolismo fuori controllo e alimenta i tuoi motori brucia grassi.

La dieta Shred si basa su sei settimane di diversi componenti. Di seguito è riportato un dettaglio del piano:

  • Settimana 1: Prime - Questa settimana è un'introduzione alla dieta Shred e serve per facilitare il tuo corpo nel cambiamento dello stile di vita.
  • Settimana 2: sfida - Durante la seconda settimana, prenderai sul serio il tuo impegno per la dieta riducendo l'apporto calorico.
  • Settimana 3: trasformazione –Inizierai a notare una differenza nel modo in cui appari e ti senti questa settimana! Questa è la settimana più difficile del programma: sforzati di trovare nuovi modi per superare il tuo plateau di perdita di peso.
  • Settimana 4: Ascend - Questa settimana arriverà come un sollievo dopo la difficoltà della settimana 3. Usa questo tempo per ricostruire la tua forza e acquisire sicurezza.
  • Settimana 5: Cleanse - Inizierai una disintossicazione incentrata sulla purificazione del sangue e sull'eliminazione delle tossine dal tuo corpo.
  • Settimana 6: Explode –L'ultima settimana del ciclo inizia una vita di manutenzione creando un nuovo stile di vita sostenibile basato su ciò che hai imparato.

Per impegnarsi nella dieta dei brandelli è necessario seguire tre regole principali. Di seguito sono elencate le strategie chiave necessarie per trasformare il tuo corpo in una macchina per triturare il grasso in sole sei settimane!

1. Spaziatura pasto

Con la dieta shred, mangerai quattro pasti e fino a tre spuntini al giorno. Mangiare pasti più piccoli ti eviterà di avere fame mentre distribuisci le calorie durante il giorno. Altrettanto importante, distanziare i pasti manterrà stabili gli ormoni. Quando si consumano piccoli pasti, in particolare pasti composti da alimenti che hanno un indice glicemico basso (scelte che hanno meno probabilità di aumentare la glicemia), si prevengono i picchi di ormoni che portano ad un aumento di peso.

2. Montagne russe caloriche


elenco di alimenti dietetici cheto per principianti

Un'altra strategia per mantenere il tuo metabolismo fuori controllo è portare il tuo corpo su un ottovolante calorico. Quando inizi la dieta shred alla settimana 1, ridurrai lentamente l'apporto calorico. Questa sarà una dura battaglia in salita: la ripida salita delle montagne russe. Fortunatamente, questo sforzo è solo a breve termine; a metà della dieta, intorno alla terza settimana, puoi riportare indietro le calorie. Mentre scivoli giù per la collina delle montagne russe, puoi concederti i tuoi preferiti come pizza e pasta (con sana moderazione) e il tuo metabolismo farà gli straordinari. Questa montagna russa di consumo calorico è la ricetta metabolica perfetta per perdere grasso.

3. Detox

La maggior parte delle diete prevede la pulizia all'inizio del programma, il che può intimidire. La dieta Shred incorpora una pulizia nelle fasi successive del piano, quindi sarai completamente pronto a prendere l'impegno. A differenza di molte purificazioni, non c'è digiuno nella dieta Shred: questa è una disintossicazione alimentare in cui otterrai tutta la nutrizione di cui hai bisogno attraverso cibi che purificano naturalmente il tuo sistema. Una pulizia aumenta la capacità del fegato di disintossicare il sangue. Inoltre, la pulizia della dieta Shred stimola una disintossicazione fisica incorporando molte fibre, che lavorano per aumentare l'attività del tratto gastrointestinale. La disintossicazione si verifica durante la settimana 5 del piano di 6 settimane e molte persone perderanno la maggior parte del peso durante questi 7 giorni.

Durante questa pulizia, continuerai a mangiare i tuoi quattro pasti e tre spuntini, ma farai aggiunte per stimolare la disintossicazione. Ogni mattina a colazione, bevi una tazza di acqua e limone con olio di semi di lino per combattere l'infiammazione. Consumerai anche una tazza di tè all'ibisco e una tazza di succo di mirtillo rosso al 100% al giorno. Ricche di antiossidanti, queste bevande aiuteranno il tuo corpo a combattere i radicali liberi dannosi. Per aiutare nella pulizia del tuo fegato, evita l'alcol questa settimana.

Per quanto importanti siano le scelte dietetiche, c'è ancora un altro componente della dieta Shred: l'esercizio. Ogni settimana del piano, è necessario eseguire 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare in 5 giorni su 7. Prova questi allenamenti del dottore per iniziare oggi!

La dieta Shred è una dieta a ciclo, il che significa che se non raggiungi il tuo obiettivo di peso dopo sei settimane, puoi ripetere il ciclo di settimane in un ordine diverso. Una volta raggiunto il peso target, sarai nella fase di mantenimento, il che significa che ogni 4 settimane scegli una qualsiasi settimana della dieta e segui il suo programma per 7 giorni. Una volta che hai mantenuto il peso fuori per un periodo di sei mesi, puoi impegnarti per una settimana del ciclo da fare ogni otto settimane, come una messa a punto del tuo metabolismo.

Sia che tu abbia appena iniziato la dieta shred o che tu stia mantenendo il tuo nuovo, favoloso corpo, ti consigliamo di vedere questi suggerimenti del dottor Ian Smith. Scopri le sue '3 S' per sminuzzare il tuo grasso per sempre.

1. Frullati Shredder

Ricchi di vitamine e sostanze nutritive, i frullati sono un modo ultra conveniente per mangiare frutta e verdura e un ottimo strumento per dimagrire. Il pasto perfetto per una mamma impegnata in movimento, i frullati contengono un conteggio delle calorie strettamente controllato e sono super facili da preparare.

Prova il Dr. Smith Frullato di mirtilli e pere .

Prova questi approvati da Oz ricette di frullati .

Due. Spuntini di Shredder

Gli snack sono fraintesi nel mondo della perdita di peso: molte persone non si rendono conto che gli snack possono aiutarti a perdere peso piuttosto che ad aumentarlo. Se consumati con moderazione come un modo per alleviare i morsi della fame minori, gli snack sono un ponte perfetto tra i pasti e ti impediscono di consumare troppe calorie al tuo prossimo pasto. Scegli snack tra 100 e 150 calorie. Alcuni dei preferiti del Dr. Smith includono cocktail di gamberetti, olive ripiene di formaggio blu, una pizza con muffin inglese o una banana con cioccolato fondente. Prova questi ricette di snack per trituratore .

3. Zuppe Shredder


dr weil respirando abbassare la pressione sanguigna

Le zuppe sono un ottimo modo per fare il pieno di meno calorie. Comode, veloci, ricche di sostanze nutritive e poco costose, le zuppe sono un ottimo modo per spezzare la monotonia della dieta. Fai attenzione a selezionare una scelta che contenga meno di 180 milligrammi di sodio.

Prova la moglie del dottor Smith Ricetta della zuppa di noodle al pollo .