Dieta Yo-Yo: evita gli alti e bassi

Sebbene perdere peso abbia molti benefici per la salute, il rapido ciclo di peso della dieta yo-yo potrebbe essere dannoso per la tua salute a lungo termine?

Dieta Yo-Yo: evita gli alti e bassi

Hai visto molte persone farlo: celebrità, amici, parenti. La dieta yo-yo, nota anche come ciclo di peso, si riferisce alla ripetuta perdita e al recupero del peso corporeo, che può variare da 5-10 libbre a più di 50 libbre. Ciò può verificarsi per un periodo compreso tra diversi mesi e diversi anni e può essere dannoso per il tuo cuore e per la tua salute.

Perché la dieta Yo-Yo è pericolosa?
La ricerca mostra che è meglio per la tua salute non mettersi a dieta che farlo dire sei a dieta e rubi cucchiai di crème brûlée durante ogni pausa pubblicitaria. Questo perché le diete in genere promuovono il ciclismo con il peso e la dieta yo-yo, che in realtà è più pericoloso per la salute che mantenere un peso costante in sovrappeso. La maggior parte dei ciclisti alla fine riacquista più peso di quanto aveva perso inizialmente perché la vergogna e lo stress legati all'aumento di peso possono portare a mangiare di più.





Il ciclismo con il peso può anche avere conseguenze psicologiche e comportamentali negative; studi hanno riportato un aumento del rischio di disagio mentale, insoddisfazione per la vita e alimentazione incontrollata. Alcuni studi hanno dimostrato che il ciclismo con pesi estremi può persino danneggiare il cuore.


salsa piccante ottima per dimagrire

Uno studio ha scoperto che le donne che facevano ciclisti di pesi, specialmente se si sono verificate cinque o più volte durante la loro vita-ha avuto un grande rischio di malattie cardiache a partire subito dopo la menopausa. I ricercatori ritengono che il legame tra il ciclo del peso e le malattie cardiache coinvolga le cellule che rivestono i vasi sanguigni chiamate cellule endoteliali. Quando le persone aumentano e perdono peso ripetutamente, queste cellule vengono danneggiate e il sangue non può fluire liberamente. Quando il flusso sanguigno al cuore si restringe, il palcoscenico è pronto per infarto e ictus.

Diete e potere della mente

Quando la maggior parte di noi cerca di perdere peso, estraiamo l'arma più potente che vorremmo pensare di avere: il nostro cervello-e lanciare un attacco psicologico al cibo. Tuttavia, la verità è che ci sono trigger emotivi molto forti che ci fanno mangiare e può far fallire la maggior parte delle diete. I ricercatori teorizzano che l'eccesso di cibo possa agire come una tossicodipendenza e innescare i centri di ricompensa nel nostro cervello. Quindi, nei punti di stress, i neuroni del tuo cervello possono essere programmati per combattere lo stress con il cibo.

Alcune persone a dieta trattano psicologicamente le diete come un calvario tutto o niente. Una volta che deviano anche leggermente da una dieta o da un piano alimentare sano, pensano che potrebbero anche abbandonare l'intera faccenda. Questo avvia un ciclo di aumento e perdita di peso a cui è difficile sfuggire: siamo grassi. Cerchiamo di perdere peso. Deviamo solo un po '. Temiamo il rifiuto per il fallimento percepito. Ci isoliamo dalle persone. Smettiamo di parlarne. Tagliamo mezzo chilo di cheesecake e ingrassiamo di nuovo. Il ciclo continua.

Cosa dovrei fare al riguardo?
Se sei una dieta yo-yo e lotti costantemente con il peso, continua a provare. Non arrenderti. Cercare di ottenere un peso inferiore e raccogliere i potenziali benefici per la salute dalla dieta e dall'esercizio fisico supera i possibili rischi del ciclismo di peso. Tuttavia, il trucco è evitare del tutto il ciclismo di peso e perdere peso per sempre. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:

  • Perdere peso gradualmente: Il modo migliore per perdere peso e tenerlo lontano è attraverso una perdita di peso graduale e costante di circa due libbre a settimana. Non solo aiuta a mantenere il peso fuori, è più sano per te.
  • Dieta solo per te: Un punto cruciale della dieta comporta il disprezzo della società per l'obesità. Molte persone a dieta yo-yo smettono di stare a dieta dopo molti tentativi per evitare la vergogna del fallimento. Calcolano che è meglio non essere a dieta ed essere in sovrappeso piuttosto che essere a dieta e alla fine dimostrano al mondo che non possono avere successo.
  • Sii positivo: Se incolpi te stesso per il tuo peso, se sei depresso per il tuo peso o se il tuo umore è basso a causa del tuo peso, il tuo primo lavoro è rimettere a fuoco. Dovrai pensare a cosa puoi fare, come puoi farlo, perché è un bene per te e come avrai successo.
  • Aggiungi un po 'di supporto: Sviluppa un sistema di supporto di persone che conoscono i tuoi obiettivi, conoscono i tuoi punti deboli e conoscono i tuoi punti di forza. Puoi persino trovare amici dell'assistenza online. Questa persona sarà la tua cassa di risonanza, il tuo sistema di comfort e la tua misura di responsabilità. Con un sistema di supporto positivo, è più probabile che apporti un cambiamento permanente.